یک روانشناس،
به گزارش روابط عمومی دانشکده طب ایرانی دانشگاه علوم پزشکی کرمان، دکتر فاطمه کوهپایه زاده در گفت و گو با وب دا گفت: جریان مداوم و بی‌وفقه در ارتباط با اخبار(به ویژه تصاویر و گزارش های تکراری و خام) می‌تواند سیستم عصبی را در حالت بیم و ترس دائمی نگه دارد و سطح هورمون استرس (کورتیزول) را به طور مصنوعی بالا ببرد.
وی تکنیکی مانند "تنفس دیافراگمی" را که برای آرام سازی سریع سیستم عصبی در لحظات اوج اضطراب طراحی شده‌اند را هم این گونه بیان کرد و گفت: درحالت نشسته یا درازکش یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم بگذارید به آرامی و طی حدود ۴ ثانیه از راه بینی نفس بکشید، طوری که دست روی شکم شما بالا بیاید( نه دست روی سینه)، تنفس را به مدت ۴ ثانیه نگه دارید، سپس با آرامی و کنترل طی حدود ۶ ثانیه از راه دهان بازدم کنید. این چرخه را ۵ تا ۱۰ باز تکرار کنید.
این روانشناس مزیت استفاده از این تکنیک را کاهش سطح هورمون‌های استرس و آرام سازی سیستم عصبی عنوان کرد.
دکترکوهپایه‌زاده همچنین تاکید کرد: تنها یک یا دو بار در روز، ساعت‌های از پیش تعیین شده ( مثلا ساعت ۱۰صبح و ۷ عصر) و از یک یا دو منبع معتبر اخبار ضروری را بررسی کنید و بلافاصله پس از آن، یک فعالیت آرامش بخش با تمرین تنفسی انجام دهید.
وی اضافه کرد: اگر کمتر به اخبار منفی توجه کنیم، اضطراب کم می‌شود و افسردگی کاهش پیدا می‌کند.
وی همچنین در ادامه گفت: حتی اگر در پناهگاه با شرایط نامتعارف هستید سعی کنید یک چهارچوب روزانه مثلا ساعتی مشخص را برای بیدار شدن ( حتی اگر خواب کافی نداشته باشید) برای خود تعریف کنید.
این کارشناس در خصوص مراقبت‌های شخصی پایه هم گفت: شستن صورت، مسواک زدن، تعویض لباس، تنظیم وعده های غذایی در ساعات تقریبی و اختصاص زمان‌های کوتاه برای یک فعالیت آرام (مثل کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی ملایم یا صحبت با عزیزان) می‌تواند موثر باشد.